Sentirsi bene è la chiave per avere energia, essere motivati, concentrati ed ispirati. Tuttavia, quando siamo stanchi o di cattivo umore, tendiamo a rimandare le cose da fare, sperando di sentirci più carichi in un altro momento. Ciò che spesso ignoriamo è che possiamo creare noi questa energia perché è strettamente legata a quattro ormoni: endorfine, serotonina, dopamina e ossitocina, conosciuti come i “ormoni della felicità”. Possiamo infatti inserire delle semplici attività che stimolano la produzione di questi ormoni nella nostra routines, generando così l’energia necessaria per essere produttivi.

Ecco alcuni esempi concreti da tenere a mente ogni volta che non ti senti dell’umore giusto per fare qualcosa.

Endorfine

Le endorfine si attivano durante l’attività fisica e aiutano a ridurre il dolore e lo stress. Ecco alcune attività che possono stimolare la produzione di endorfine:

• Camminata all’aria aperta
• Yoga in casa
• Esercizi in palestra
• Nuotata al mare o in piscina
• Ballare

Extra: Studi dimostrano che il cioccolato fondente e i cibi piccanti sono un’altra ottima fonte di endorfine!

Serotonina

La serotonina è legata al sonno, all’appetito e all’umore. Per aumentare i livelli di serotonina, puoi:

• Ridurre il consumo di caffè
• Dormire almeno 7 ore a notte, o fare un pisolino
• Meditare
• Tenere un diario della gratitudine
• Mangiare cibi ricchi di probiotici

Extra: Prendere il sole per 15 minuti al giorno fa aumentare i livelli di serotonina perché stimola il ritmo circadiano del corpo, ossia l’orologio interno che regola il ciclo sonno-veglia.

Dopamina

Conosciuta come “l’ormone della ricompensa”, la dopamina è connessa alla motivazione e al piacere. Per stimolare la dopamina, prova:

• Mangiare cibi ricchi di proteine
• Ascoltare musica
• Fare una doccia fredda
• Stare spesso in piedi
• Bere tè verde o tè nero

Extra: I ricercatori hanno scoperto che il tatto aumenta il rilascio di dopamina nel cervello. Quindi largo a baci, coccole e massaggi!

Ossitocina

L’ossitocina, l’ormone dell’amore, è associata ai legami sociali, alla fiducia e alla costruzione di relazioni. Per aumentare i livelli di ossitocina, puoi:

• Far sapere a qualcuno che ami quanto è importante per te
• Passare tempo con gli amici
• Praticare l’ascolto attivo
• Cucinare e/o mangiare con qualcuno
• Bere camomilla

Extra: Secondo alcuni studi, i livelli di ossitocina aumentano sia negli esseri umani che nei cani dopo soli cinque minuti di coccole. Pare che anche solo guardare negli occhi il tuo cane sia sufficiente!

Ora tocca a te!

Attivando i tuoi ormoni della felicità attraverso queste semplici attività, potrai migliorare il tuo umore e la tua energia, diventando più produttivo e felice nella tua vita quotidiana. Crea oggi la tua routine della produttività!

Chiara